营养黑米减肥食谱月瘦10斤!

发布时间:2020-01-09

  黑米减肥法主要是通过┝以黑米为主的饮食食谱来达到瘦身减肥的效·果。黑︵米具有非常丰富的营养物质,可以有效的供给◥每天∞身体所需的营养,同时还能帮助身体排毒。

  黑米减≈肥优势:饱腹、营养、安全

黑米☼用来减肥,其优势是十分明∩≧显的。首先黑米煮成粥之后口味不错,‥可接受◈性良好☺☻,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于〤粥中90%以上是水⊙分,҉能量甚低,喝两碗也不可◎能吃过↘量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量…的白米饭不容易感觉┚饥★饿。

在营养方面,黑米也有不︼︽︾少的◣优势。它含有充足Ы的碳水化合物,蛋白★质数⊥量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的┏必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、◎镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

此外,黑⊙米◎减肥法体重下降速度不如≌蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。▍安全性也较高,两周内不会带来不适反应。

小编提醒:补充多种蔬菜

但无论黑米减肥Ⅷ多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难免۩会食欲日益】下⿳降,任何一种天然食物都没法提供人体所″需要的全部营养。

如黑米不含有维生素C和维生素↓B12░,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议※补充√多种Ⅸ蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄❤色蔬菜,并多做户外活动。

蔬菜烹▅▆调时只要少放油或者做成香油凉拌即可⺌,并不会增加发胖的危险。

此↔外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半∪个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质∏食品。