营养黑米减肥食谱月瘦10斤!

发布时间:2020-01-09

  黑米减肥法主要是通过以黑米为主的饮食Щ╝食谱来├达到∩瘦身减肥的效果‖|。黑米具有非常丰富的营养≈物质,可以有效的供给每天身体所需的营养,同时还能Φ帮助身体排毒。

  黑米减肥优势:饱腹、营养Υ、安全

黑米用来减肥,其优势是十分明╫显的。首先黑米煮成粥之后口味不错,可接受性╯╰良好,加少许咸菜¥丝,吃Е起来就感觉∠┕像正常的一餐。而且由于粥中90в%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可∪能吃过量。同时,黑米属Ⅺ于糙米,≮≯它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃〓同样┈┉数量的白米饭不容易感觉饥饿。

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在营养方面,∣黑米也有不少的优势。它含有充足的碳︹︺︻水化合◥物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低︶︷︸,但米π胚ↈ中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除∞了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多〡的钾、镁、铁等微量【元素也比白米丰Ⅵ富〩很多。

此外,黑米减肥№法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。

小编提醒:补…充多种蔬菜

但无论黑米减肥多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难↔免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营♤养。

如黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维じ生素AD,钙含量很是不足∮。所以,如果吃黑米粥减肥,建±议―补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活♂动。

Ф 蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发≡胖的危险。

此外,最◀好能补充钙片和其他复合ↅ〣营养素丸。如超过半个月使用这¤种方法,々还需要增加低脂的蛋白质↙食品。