营养黑米减肥食谱月瘦10斤!

发布时间:2020-01-09

  黑米减肥法主要是通过以黑米为主的饮食食谱来÷达到瘦身减肥的效果。黑米具有非常丰富的营养物质,可以有效的™供给每天身体所需的营养,同时还能帮助身体排毒。

≠   黑米减肥优势:饱腹、营养、安全

Ψ 黑米用来减肥,其优势是十分明显的。首先黑米卌煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许₪큐咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐╥。而且由于―粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同З时,黑米属于糙米,它的纤维较高,◢饱腹感较の强,吃了Ф黑米粥之后◙,较吃同样∧数量的〖白米饭不容易感觉饥饿。

在营养方面,黑米也有不├少的优势。它含有充足的۩..碳水化合ν物,蛋白质数量略低,但质量比其他』粮食好一些─━,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素Eεїз,除了B12之▉外的B族维〾生素含量丰富,还有︶︷︸相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。‖|

℉此外⿻,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但μ℡比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高∵,两Ξ周内不会❤带来不适反应。√

小编提醒:补充多种蔬┚菜

但无论黑米减肥多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,"任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。

如┙黑米不含有维生素╤C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是Υ不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬▁▂▃▄菜,特别是绿叶蔬︵菜和橙◀黄色蔬菜&,并多做户外活动。

蔬菜烹调时只要少放◤油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖Γ的危┕险。

此∮外,最好能补γ充钙片和其他复合营养素丸。々如超过半个月使用◇这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。